Hallo Muskelfreund,
ist Ihnen bewusst, dass Sie ganz allein durch die richtigen Informationen so schnell Muskeln aufbauen können, wie Sie es sich schon immer gewünscht haben? Für den massiven Muskelaufbau gibt es
drei Trainingsregeln: schwere Gewichte, progressive Überbelastung, variierende Trainingspläne
drei Ernährungsregeln: kontinuierliches Kalorienplus, hochwertige Nährstoffe, hoher Wasserkonsum
und eine Lifestyleregel: ausreichend Regeneration.
Sowohl für den Muskelaufbau, als auch für den Abbau von Körperfett spielt der Stoffwechsel eine zentrale Rolle. Hardgainer – also Menschen die von Natur aus über wenig Muskelmasse sowie einen geringen KF-Anteil verfügen – sollten ihrem schnellen Stoffwechsel mit einem besonders großzügigen Kalorienplus entgegenwirken.
Die proteinorientierte Nährstoffzufuhr aller 2 bis 3 Stunden gehört dabei zur absoluten Pflichtaufgabe!
In puncto Workout empfehlen wir für Neulinge (Athleten mit weniger als 6 Monaten Trainingserfahrung) folgenden Ganzkörpertrainingsplan:
- Training jeden zweiten Tag mit ca. 60 Minuten Dauer
- Woche 1 – 3: 3 Sets (pro Übung) x 15 Wiederholungen
- Woche 4 – 6: 4 Sets x 10 Wiederholungen
- Woche 7 – 10: 5 Sets x 8 Wiederholungen
- Woche 11 – 13: Tag 1 > 3 x 15 / Tag 2 > 4 x 10 / Tag 3 > 5 x 8
Die Gewichte sollten dabei IMMER so gewählt sein, dass bei jedem einzelnen Set das Muskelversagen erreicht wird. Das bedeutet, dass mit bloßer Muskelkraft (ohne Schwingen oder Wippen) keine weitere Wiederholung mehr möglich ist.
Einer der größten Fehler den Novizen machen können, ist es professionelle Trainingspläne aus Hochglanzmagazinen anzuwenden. Profis und Semiprofis trainieren mit teilweise unnatürlichen Methoden, welche beim Durchschnittsathleten unweigerlich zum Übertraining führen und dem Muskelaufbau schadet.
Ein effizientes Workout für den schnellen Aufbau von Muskelmasse beinhaltet eine Ganzkörperroutine mit freien Gewichten (immer besser als Maschinen) mit Fokus auf Kraftsteigerung der großen Muskelgruppen, wie Brust, Schulter, Rücken und Oberschenkel. Isoliertes Training von Trizeps und Bizeps ist reine Zeitverschwendung.
Übrigens: Muskelaufbau und Definition (Fettverbrennung) sind zwei völlig verschiedene Fitnessziele. Körperfett lässt sich nicht einfach in Muskelmasse umwandeln. Beim Definieren sollte Ihr primäres Ziel “Muskelerhaltung” sein, denn abhängig von der Aggressivität Ihres Kaloriendefizites (Grundvoraussetzung für Fettverbrennung) gehen in den meisten Fällen leider ein paar Gramm Muskelmasse mit drauf.
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Wir haben für Sie mittels punktgenauer Marktanalyse die besten Muskelaufbau-Programme herausgefiltert. Nur diese Systeme werden es Ihnen ermöglichen, mit geringstem Zeitaufwand Muskelmasse aufzubauen sowie Fett zu verbrennen und dabei noch richtig Geld zu sparen.
Richtig gute und effiziente Muskelaufbau-Programme gibt es im deutschsprachigen Raum wenige. Doch keine Sorge, mit den von uns empfohlenen Testsiegern sind Sie auf der sicheren Seite…
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Schnell Muskeln Aufbauen – mit dem richtigen Wissen!
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“Effektiver Muskelaufbau” von Vince DelMonte
Bewertung: … Der unumstrittene Testsieger in Sachen Muskelaufbau und Fettverbrennung heißt “Effektiver Muskelaufbau”. Der Guide ist ideal für diejenigen, die mit wenig Muskelmasse gesegnet sind und schnell Muskeln aufbauen wollen. Der Autor war einst selbst ein hagerer Kerl, der jedoch nach vielen Jahren der Forschung herausgefunden hat, was der Körper für schnelles Muskelwachtum braucht. Das Programm bietet ausgefeilte und erprobte Techniken, um in nur 24 Wochen einen Traumkörper aufzubauen… |
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“Muskelaufbau Garantiert” von Flavio Simonetti
Unser zweitplatzierte in der Bestenliste der Muskelaufbau-Ratgeber ist “Muskelaufbau Garantiert”. Der Autor Flavio Simonetti ist ein erfahrener und gleichermaßen landesweit beliebter Bodybuilder, der hier seinen Schülern mit Akrebie und Sachverstand zeigt, wie man mit Hilfe der richtigen Trainingspläne und Ernährungsprogramme enorm schnell Muskeln aufbauen kann.
Das System ist für all diejenigen bestens geeignet, die ihren Körper in kurzer Zeit in Top-Form bringen wollen und Bodybuilding als echten Lifestyle betrachten. Das Programm ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet…
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“Turbulence Training” von Craig Ballantyne
Craig Ballantyne gilt in Fachkreisen bereits seit einiger Zeit als absoluter Vorreiter der Bodybuilder-Szene. Hier beweist er eindrucksvoll, dass Muskelaufbau und Fettverbrennung zur gleichen Zeit kein Ding der Unmöglichkeit sein müssen.
Das “Turbulence Training” enthält alles, was man braucht. Die Trainingspläne sind hochprofessionell und rein ernährungstechnisch arbeitet der Ratgeber auf allerhöchstem Niveau. Das Programm richtet sich an alle, die ihren Körper auf ästhetische Art designen wollen…
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Alle drei vorgestellten Muskelaufbau Programme sind eine exzellente Wahl und bringen hervorragende Resultate innerhalb kurzer Zeit. Ganz gleich, für welchen Guide Sie sich entscheiden – Sie werden nicht nur schnell Muskeln aufbauen, sondern auch Fitness, Kraft, Wohlbefinden und Ihren kompletten Lifestyle deutlich verbessern. Unser ganz persönlicher Favorit ist “Effektiver Muskelaufbau”.
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