Hallo Muskelfreund,

ist Ihnen bewusst, dass Sie ganz allein durch die richtigen Informationen so schnell Muskeln aufbauen können, wie Sie es sich schon immer gewünscht haben? Für den massiven Muskelaufbau gibt es

schnell Muskeln aufbauen

drei Trainingsregeln: schwere Gewichte, progressive Überbelastung, variierende Trainingspläne

drei Ernährungsregeln: kontinuierliches Kalorienplus, hochwertige Nährstoffe, hoher Wasserkonsum

und eine Lifestyleregel: ausreichend Regeneration.

Sowohl für den Muskelaufbau, als auch für den Abbau von Körperfett spielt der Stoffwechsel eine zentrale Rolle. Hardgainer – also Menschen die von Natur aus über wenig Muskelmasse sowie einen geringen KF-Anteil verfügen – sollten ihrem schnellen Stoffwechsel mit einem besonders großzügigen Kalorienplus entgegenwirken.

Die proteinorientierte Nährstoffzufuhr aller 2 bis 3 Stunden gehört dabei zur absoluten Pflichtaufgabe!

Die wichtigsten Regeln:

Training für MuskelaufbauBeim Training für Muskelaufbau spielen eine ganze Reihe von Faktoren eine entscheidende Rolle.

Diese grundsätzlichen Bedingungen sollten Sie unbedingt kennen, wenn Sie massiv an Muskeln zulegen wollen und sich ein harmonisches Körperbild wünschen…

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Krafttraining TrainingsplanIm Krafttraining Trainingsplan finden Sie einen simplen aber effektiven Plan, wie Sie über intelligente Kraftsteigerung die besten Resultate erzielen.

Dabei geht es vor allem um optimalen Muskelreiz, aber auch die richtige Übungsausführung und vieles Weitere mehr…

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Sixpack ErnährungsplanSie streben eher den Aufbau eines markanten Sixpack an?

Im Sixpack Ernährungsplan erhalten Sie einen erprobten Leitfaden über die nachweislich besten Nährstoffe und Lebensmittel für einen gerippten Waschbrettbauch. Am besten gleich downloaden…

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Egal ob Sie massiv Muskeln aufbauen oder Fett abbauen wollen –  um Erfolg zu haben, brauchen Sie immer ein Ziel, das Sie erreichen wollen und einen Plan wie sich das gesteckte Ziel erreichen lässt.

Wenn Sie sich einfach nur sagen „so ich nehme jetzt mal ne Runde ab“ werden Sie damit kaum etwas erreichen. Nach ein paar Tagen wahllosem Hungern oder Essen von Obst und Gemüse fallen Sie wieder in die alten Gewohnheiten zurück.

Bei mir war es früher ähnlich, bis ich erkannt habe, dass ich ein klar definiertes Ziel brauche, dem ich beinahe ALLES andere unterordne! Ein klares Ziel zu definieren ist übrigens bei allem wichtig, was Sie erreichen wollen, Muskelaufbau, Fettabbau, beruflicher Erfolg, eine erfolgreiche Beziehung etc.

Sollten Sie noch ganz am Anfang Ihrer Transformation stehen, dann befassen Sie sich zunächst mit den Muskelaufbau Grundlagen…

Ziele setzten für den Aufbau von Muskelmasse

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Es ist mittlerweile kein Geheimnis mehr: proteinreiche Lebensmittel beschleunigen das Erreichen Ihres Fitnessziels – sei es Fettverbrennung oder Muskelaufbau.

Proteinreiche Lebensmittel

Dies sind die zehn besten Proteinquellen und ihre beliebten aber schlechteren Gegenparts…

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Für die richtige Trainingsmotivation beim Bodybuilding zu sorgen, zählt zu den Schlüsselfaktoren für Erfolg schlechthin…

Trainingsmotivation BodybuildingTIPP:

Ein echter Motivationskünstler ist Vince delMonte, in seinem Bestseller > Premium Muskelaufbau Programm… bietet er die fortgeschrittensten Techniken sowie das richtige „Mindset“ für garantierte Erfolge und fast schon übernatürlichen Aufbau von Muskelmasse.

Nur wer über Enthusiasmus und Motivation zur Kontinuität findet, hat eine Chance auf überdurchschnittliche Resultate! Wenn Sie es halbwegs Ernst meinen, haben Sie längst erkannt, dass bei Bodybuilding und Muskelaufbau einige Opfer notwendig sind.

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Wie kann ich an Gewicht zulegen und schnell Masse aufbauen?

Für Leute, die von Natur aus dünn sind, ist die Frage wirklich gerechtfertigt, genauso wie die Frage, wie man Gewicht verlieren kann, für übergewichtige Leute.

Als Erstes sollten Sie sich nicht von dem vielen Gerede um „Hardgainer“-Nachteile oder genetische Voraussetzungen beirren. Jeder kann Masse aufbauen!

Wenn Ihr Stoffwechsel nun mal läuft wie am Schnürchen, ist das kein arges Hindernis für Muskelaufbau, vielmehr wird Ihnen dies beim Definieren oder auch im Alter sehr gelegen kommen.

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Kaum ein anderes Thema wird so oft und so kontrovers diskutiert, wie Supplemente Für Muskelaufbau

Supplemente für MuskelaufbauÜber die Jahrzehnte ist hier ein riesiger Industriezweig herangewachsen, welcher gerade unerfahrene Athleten aussaugt wie einen nassen Schwamm.

Doch welche Supplemente sind für den Muskelaufbau wirklich sinnvoll?

Zunächst einmal sollte man sich den Begriff „Supplement“ zu Gemüte führen, denn allein dieser kann zur Aufklärung beitragen: Als Supplement wird ein Nährstoff oder eine Substanz bezeichnet, welche eine Nährstoffmangelerscheinung ERGÄNZEND ausgleichen soll!

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Wie wachsen Muskeln eigentlich? Die zahllosen Vorteile von Muskeln (bessere Fettverbrennung, Gelenkentlastung, verbesserte Körperhaltung, höhere Belastbarkeit uvm) sind im Allgemeinen bekannt. Doch was genau beim Muskelaufbau passiert, wissen die Wenigsten.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist es die Hypertrophie, welche den Muskelaufbau bewirkt. Durch den zugefügten Stress wachsen Muskeln mit der Zeit in ihrem Volumen sowie ihrem Durchmesser. Dabei werden jedoch weder neue Muskelzellen hinzugefügt, noch wachsen die Muskeln in ihrer Länge (bei mangelhafter Übungsausführung ist jedoch eine Verkürzung der Muskeln möglich).

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Die Grundregeln zum Muskelmasse aufbauen

Der Aufbau von Muskelmasse bringt einige wichtige Grundregeln mitsich die man unter keinen Umständen missachten sollte. Zu allererst muss man verstehen, was genau passiert wenn der Muskel wächst…

Sicher haben Sie schon mal den Begriff Muskelhypertrophie gehört. Muskelhypertrophie beschreibt dabei die Vergrößerung des Muskelquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser. Es werden dabei also keineswegs weitere Muskelzellen geschaffen.

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Marco´s Erfahrungsbericht Vince Delmonte „Effektiver Muskelaufbau“

Hier möchte ich meinen persönlichen Erfahrungsbericht von Vince DelMonte´s „Effektiver Muskelaufbau“ weitergeben. Ich selbst bin 29 Jahre alt, 183 cm und hatte noch vor 21 Wochen folgende Daten und Werte:

  • Körpergewicht: 73 kg
  • Körperfettanteil: 16%
  • Bizeps: 32 cm
  • Brustumfang: 95 cm
  • Bauchumfang: 84 cm
  • Oberschenkel: 64 cm

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