Athleten die nichts dem Zufall überlassen um Muskeln aufzubauen, führen einen geordneten Lebenswandel und sind bereit Zugeständnisse zu machen sowie Opfer zu bringen…

Dazu gehört nicht nur Aufopferung beim Training, sondern auch die richtige Ernährung!

Was, wieviel und wann Sie essen, hat einen gewaltigen Einfluss auf Ihre Fortschritte. Hier ist eine Liste von entscheidenden Faktoren speziell für Hardgainer, die mit ihren bisherigen Muskelaufbau Resultaten nicht voll zufrieden sind…

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Für signifikanten Muskelaufbau kommt es neben dem Training auch (und ganz besonders) auf die richtige Ernährung an. In der Praxis machen sich viele Sportler ihre Trainingserfolge durch falsche Ernährung wieder zunichte bzw. sabotieren ihr Potenzial schon von vornherein.

Im Folgenden finden Sie die 5 häufigsten Ernährungsfehler und wie Sie diese vermeiden können.

Foto: 123rf.com

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Du bist, was du isst – dies ist keine leere Floskel, sondern die eigentliche Formel für schnellen Muskelaufbau…

Ganz im Ernst: wer bei der Nährstoff- und Kalorienzufuhr keinen Plan hat, kann eine zeitnahe Transformation schlichtweg vergessen

Fehlende Muskelmasse, hoher Körperfettanteil, Saft- und Kraftlosigkeit aber auch schlechte Haut, Verdauungsprobleme und Lustlosigkeit beim Training oder beim Arbeiten können direkte Folgen einer schlechten Ernährung sein.

Doch was, wann und wieviel soll man denn essen um echten Muskelaufbau zu erzielen?

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Erfahrungen mit dem Ebook „Metabolic Kochen“ von Karine Losier und Dave Ruel…

Metabolic KochenWebseite: > metabolickochen.com…

Die richtige Nährstoff- und Kalorienzufuhr ist sowohl für schnellen Muskelaufbau als auch für effektive Fettverbrennung absolute Grundvoraussetzung!

Wer mit seinen Trainingsresultaten nicht 100%-ig zufrieden ist und seine Ernährung nachhaltig optimieren möchte, sollte einen genaueren Blick auf das Online-Programm Metabolic Kochen werfen.

Ziel der Autoren war es einen Ratgeber zu erstellen, welcher echte Veränderungen bringt und die größtmögliche Nährstoffvielfalt bei hohem Geschmacksniveau bietet.

Doch der Reihe nach…

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Es ist mittlerweile kein Geheimnis mehr: proteinreiche Lebensmittel beschleunigen das Erreichen Ihres Fitnessziels – sei es Fettverbrennung oder Muskelaufbau.

Proteinreiche Lebensmittel

Dies sind die zehn besten Proteinquellen und ihre beliebten aber schlechteren Gegenparts…

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Wie kann ich an Gewicht zulegen und schnell Masse aufbauen?

Für Leute, die von Natur aus dünn sind, ist die Frage wirklich gerechtfertigt, genauso wie die Frage, wie man Gewicht verlieren kann, für übergewichtige Leute.

Als Erstes sollten Sie sich nicht von dem vielen Gerede um „Hardgainer“-Nachteile oder genetische Voraussetzungen beirren. Jeder kann Masse aufbauen!

Wenn Ihr Stoffwechsel nun mal läuft wie am Schnürchen, ist das kein arges Hindernis für Muskelaufbau, vielmehr wird Ihnen dies beim Definieren oder auch im Alter sehr gelegen kommen.

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Kaum ein anderes Thema wird so oft und so kontrovers diskutiert, wie Supplemente Für Muskelaufbau

Supplemente für MuskelaufbauÜber die Jahrzehnte ist hier ein riesiger Industriezweig herangewachsen, welcher gerade unerfahrene Athleten aussaugt wie einen nassen Schwamm.

Doch welche Supplemente sind für den Muskelaufbau wirklich sinnvoll?

Zunächst einmal sollte man sich den Begriff „Supplement“ zu Gemüte führen, denn allein dieser kann zur Aufklärung beitragen: Als Supplement wird ein Nährstoff oder eine Substanz bezeichnet, welche eine Nährstoffmangelerscheinung ERGÄNZEND ausgleichen soll!

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Um massiven Muskelaufbau zu realisieren ist kalorien- und gleichzeitig nährstoffreiche Ernährung ein absolutes Muss. Muskelaufbau Shakes sollten im Ernährungsplan eines jeden Kraftsportlers enthalten sein und möglichst gut „getimt“ konsumiert werden.

Diese flüssigen Protein- und Nährstoffbomben können – wenn Zutaten und Konsumtiming stimmen – einen gewaltigen Unterschied für Kraft und Masse haben…

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Die Grundregeln zum Muskelmasse aufbauen

Der Aufbau von Muskelmasse bringt einige wichtige Grundregeln mitsich die man unter keinen Umständen missachten sollte. Zu allererst muss man verstehen, was genau passiert wenn der Muskel wächst…

Sicher haben Sie schon mal den Begriff Muskelhypertrophie gehört. Muskelhypertrophie beschreibt dabei die Vergrößerung des Muskelquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser. Es werden dabei also keineswegs weitere Muskelzellen geschaffen.

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Bei der Zusammenstellung Ihres perfekten Muskelaufbau-Ernährungsplanes berücksichtigen Sie hoffentlich bereits alle drei Makronährstoffe – Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Ihr Körper braucht von jedem Makronährstoff einen anderen Prozentsatz, um eine optimale Leistung zu liefern und entsprechende Kraftsteigerung zu erwirken.

Wie Sie gleich sehen werden, spielen Fette für Muskelaufbau eine nicht zu unterschätzende Rolle. Welche Fette das sind, darauf soll im folgenden Artikel eingegenagen werden…

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