An dieser Stelle soll eines der besten (vielleicht sogar das beste) Trainingsgeräte für Muskelaufbau vorgestellt werden…

Foto: BodySolid

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Die folgenden Tipps richten sich vor allem an fortgeschrittene Athleten und solche die einen Trainingsaufwand von mindestens 4 Einheiten pro Woche absolvieren…

Der Trizeps ist genauso wie der Bizeps ein wirklich kleiner Muskel.

Zugegeben lohnt es sich für Anfänger und Wenigtrainierer nicht wirklich seine Zeit mit isoliertem Bizepstraining zu verschwenden. Grundübungen der großen Muskelgruppen sind für diese Menschen um ein Vielfaches wichtiger!

Sollten Sie zur erstgenannten Gruppe gehören, dann kann sich auch Trizepstraining richtig lohnen um mehr Volumen in den Oberarm zu bringen...

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Gehören Sie auch zu den Sportlern, die sich beim Beintraining vornehmlich auf die Oberschenkel konzentrieren? Dann wäre das sehr schade. Stramme Waden sehen nicht nur gut aus, sie bringen auch im Alltag jede Menge Vorteile.

So können Sie mit regelmäßigem Wadentraining mögliche Verletzungen bereits im Vorfeld vermeiden und die Kraftentfaltung für andere Beinmuskeln wird ebenfalls positiv beeinflusst.

Dass massive Wadenmuskeln bei einem gut trainiertem Oberkörper das harmonische Gesamtbild unterstützen, muss wohl nicht extra erwähnt werden.

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Das Übertraining bedeutet immer einen Leistungsabfall und ist somit der Feind eines jeden Bodybuilders, der gezielt Muskeln aufbauen möchte.

Eines im Voraus: die meisten „Gelegenheitspumper“ die nicht mehr als 3 Mal pro Woche trainieren, kommen nicht mal in die Nähe von Übertraining. Daher richtet sich folgender Artikel eher an Fortgeschrittene, welche ein hohes Trainingspensum absolvieren – und genau hier kann es zum Übertraining kommen.

Im schlimmsten Fall drohen Verletzungen oder ein Abbau der bereits gewonnenen Muskelmasse. Erfahren Sie, wie Sie das Übertraining vermeiden und somit wertvolle Zeit sparen…

Übertraining Vermeiden

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Einer meiner Leser bat mich vor kurzem um Tipps und Ratschläge für den Aufbau eines athletischen V-Körpers

Da ich davon überzeugt bin, dass sich 9 von 10 Männern ein breites und maskulines Kreuz wünschen, möchte ich intensiver darauf eingehen.

Ein ausgeprägter V-Körper kommt – besonders, wenn man von Natur aus schmaler gebaut ist – nicht von alleine. Grundvoraussetzung ist der richtige Trainingsreiz auf die richtigen Muskelgruppen unter Beachtung korrekter Übungsausführung sowie ausreichender Regeneration.

Wer schnelle und sichere Resultate wünscht, hat aber noch eine Menge mehr zu beachten…

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Gezieltes Oberarm-Training ist für Anfänger als auch Fortgeschrittene Trainingsinhalt Nr. 1…

Verständlich, denn ein massiver Bizeps und kräftige Oberarme sehen nicht nur gut aus und vermitteln das Gefühl von mehr Männlichkeit, sondern haben auch Wirkung auf das weibliche Geschlecht.

Zwar werde ich in diesem Artikel zeigen, wie Sie Ihre Oberarme so effektiv wie möglich trainieren und brutal Masse aufbauen können, aber dennoch will ich den Hype um den Bizeps etwas relativieren…

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Bevor Sie überhaupt einen Gedanken an das richtige Training für Muskelaufbau verschwenden, sollten Sie Ihr Fitnessziel genau definieren…

Es bringt herzlich wenig nach den besten Trainingsplänen zu trainieren, wenn Sie sich nicht zu 100% darüber im Klaren sind

  • auf welchem Fitnesslevel Sie sich aktuell befinden (Anfänger, Fortgeschrittener),
  • wieviel Zeit und Aufwand Sie für das Muskelaufbau Training investieren können,
  • welche Körperpartien bzw. Muskelgruppen Sie zu targetieren gedenken,
  • wie Ihre Muskelaufbau Nährstoff- und Kalorienzufuhr optimiert werden kann,
  • welche grundlegenden Bedingungen für den Aufbau von Muskelmasse infrage kommen.

Erst wenn diese Voraussetzungen gegeben sind, kann man sich detaillierteren Trainingsmethoden zuwenden…

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Wie kann ich an Gewicht zulegen und schnell Masse aufbauen?

Für Leute, die von Natur aus dünn sind, ist die Frage wirklich gerechtfertigt, genauso wie die Frage, wie man Gewicht verlieren kann, für übergewichtige Leute.

Als Erstes sollten Sie sich nicht von dem vielen Gerede um „Hardgainer“-Nachteile oder genetische Voraussetzungen beirren. Jeder kann Masse aufbauen!

Wenn Ihr Stoffwechsel nun mal läuft wie am Schnürchen, ist das kein arges Hindernis für Muskelaufbau, vielmehr wird Ihnen dies beim Definieren oder auch im Alter sehr gelegen kommen.

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Die Grundregeln zum Muskelmasse aufbauen

Der Aufbau von Muskelmasse bringt einige wichtige Grundregeln mitsich die man unter keinen Umständen missachten sollte. Zu allererst muss man verstehen, was genau passiert wenn der Muskel wächst…

Sicher haben Sie schon mal den Begriff Muskelhypertrophie gehört. Muskelhypertrophie beschreibt dabei die Vergrößerung des Muskelquerschnittes hervorgerufen durch Dickenwachstum der Muskelfaser. Es werden dabei also keineswegs weitere Muskelzellen geschaffen.

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Muskelkater was tun – Optimierung der Muskelregeneration

Wer kennt das nicht: 12 bis 48 Stunden nach einem harten Workout stellt sich ein in den trainierten Muskelgruppen ein derartiger Muskelkater ein, dass beinahe jede kleinste Bewegung zur Qual wird. Besonders intensiv und langanhaltend (sogar bis zu einer Woche) sind die Schmerzen, wenn die jeweilige Muskelgruppe einer ungewohnten Belastung ausgesetzt wurde.

Was also kann man tun – einfach immer die gleichen Muskeln mit der selben Intensität und auf die selbe Art trainieren, damit sich Körper und Muskelfasern an das Workout gewöhnen?

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Der ultimative Plateau-Killer – Das Maximalkraft Training…

An dieser Stelle möchte ich mich an diejenigen richten, die folgendes Problem haben:

unbefriedigender Muskelaufbau trotz diszipliniertem Training und guter Ernährung!

Die Chancen stehen gut, dass auch Sie von Ihren Muskelzuwächsen nicht zu 100% zufrieden bist.

Wenn Sie jetzt glauben mit ordentlich Kalorien aus hochwertigen Nährstoffen und regelmäßigem Training zum Erfolg zu kommen, dann ist das zwar grundsätzlich die richtige Einstellung aber nur mit Abstrichen.

Gut dosiertes Maximalkraft Training sollte hier für Besserung sorgen…

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