ist Ihnen bewusst, dass Sie ganz allein durch die richtigen Informationen so schnell Muskeln aufbauen können, wie Sie es sich schon immer gewünscht haben? Für den massiven Muskelaufbau gibt es

drei Trainingsregeln: schwere Gewichte, progressive Überbelastung, variierende Trainingspläne

drei Ernährungsregeln: kontinuierliches Kalorienplus, hochwertige Nährstoffe, hoher Wasserkonsum

und eine Lifestyleregel: ausreichend Regeneration.

Sowohl für den Muskelaufbau, als auch für den Abbau von Körperfett spielt der Stoffwechsel eine zentrale Rolle. Hardgainer – also Menschen die von Natur aus über wenig Muskelmasse sowie einen geringen KF-Anteil verfügen – sollten ihrem schnellen Stoffwechsel mit einem besonders großzügigen Kalorienplus entgegenwirken.

Die proteinorientierte Nährstoffzufuhr aller 2 bis 3 Stunden gehört dabei zur absoluten Pflichtaufgabe!

In puncto Workout empfehlen wir für Neulinge (Athleten mit weniger als 6 Monaten Trainingserfahrung) folgenden Ganzkörpertrainingsplan:

• Training jeden zweiten Tag mit ca. 60 Minuten Dauer
• Woche 1 – 3: 3 Sets (pro Übung) x 15 Wiederholungen
• Woche 4 – 6: 4 Sets x 10 Wiederholungen
• Woche 7 – 10: 5 Sets x 8 Wiederholungen
• Woche 11 – 13: Tag 1 > 3 x 15 / Tag 2 > 4 x 10 / Tag 3 > 5 x 8

Die Gewichte sollten dabei IMMER so gewählt sein, dass bei jedem einzelnen Set das Muskelversagen erreicht wird. Das bedeutet, dass mit bloßer Muskelkraft (ohne Schwingen oder Wippen) keine weitere Wiederholung mehr möglich ist.

Einer der größten Fehler den Novizen machen können, ist es professionelle Trainingspläne aus Hochglanzmagazinen anzuwenden. Profis und Semiprofis trainieren mit teilweise unnatürlichen Methoden, welche beim Durchschnittsathleten unweigerlich zum Übertraining führen und dem Muskelaufbau schadet.

Ein effizientes Workout für den schnellen Aufbau von Muskelmasse beinhaltet eine Ganzkörperroutine mit freien Gewichten (immer besser als Maschinen) mit Fokus auf Kraftsteigerung der großen Muskelgruppen, wie Brust, Schulter, Rücken und Oberschenkel. Isoliertes Training von Trizeps und Bizeps ist reine Zeitverschwendung.

Übrigens: Muskelaufbau und Definition (Fettverbrennung) sind zwei völlig verschiedene Fitnessziele. Körperfett lässt sich nicht einfach in Muskelmasse umwandeln. Beim Definieren sollte Ihr primäres Ziel “Muskelerhaltung” sein, denn abhängig von der Aggressivität Ihres Kaloriendefizites (Grundvoraussetzung für Fettverbrennung) gehen in den meisten Fällen leider ein paar Gramm Muskelmasse  mit drauf.

Lesen Sie auch:

• TOP Muskelaufbau Shakes…
• Sixpack Ernährungsplan…
• Krafttraining Trainingsplan…
  

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Wir haben für Sie mittels punktgenauer Marktanalyse die besten Muskelaufbau-Programme herausgefiltert. Nur diese Systeme werden es Ihnen ermöglichen, mit geringstem Zeitaufwand Muskelmasse aufzubauen sowie Fett zu verbrennen und dabei noch richtig Geld zu sparen.

Richtig gute und effiziente Muskelaufbau-Programme gibt es im deutschsprachigen Raum wenige. Doch keine Sorge, mit den von uns empfohlenen Testsiegern sind Sie auf der sicheren Seite…

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Schnell Muskeln Aufbauen – mit dem richtigen Wissen!

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“Muskelaufbau Garantiert” von Flavio Simonetti

Unser zweitplatzierte in der Bestenliste der Muskelaufbau-Ratgeber ist “Muskelaufbau Garantiert”. Der Autor Flavio Simonetti ist ein erfahrener und gleichermaßen landesweit beliebter Bodybuilder, der hier seinen Schülern mit Akrebie und Sachverstand zeigt, wie man mit Hilfe der richtigen Trainingspläne und Ernährungsprogramme enorm schnell Muskeln aufbauen kann.

Das System ist für all diejenigen bestens geeignet, die ihren Körper in kurzer Zeit in Top-Form bringen wollen und Bodybuilding als echten Lifestyle betrachten. Das Programm ist sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet…

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“Turbulence Training” von Craig Ballantyne

Craig Ballantyne gilt in Fachkreisen bereits seit einiger Zeit  als absoluter Vorreiter der Bodybuilder-Szene. Hier beweist er eindrucksvoll, dass Muskelaufbau und Fettverbrennung zur gleichen Zeit kein Ding der Unmöglichkeit sein müssen.

Das “Turbulence Training” enthält alles, was man braucht. Die Trainingspläne sind hochprofessionell und rein ernährungstechnisch arbeitet der Ratgeber auf allerhöchstem Niveau. Das Programm richtet sich an alle, die ihren Körper auf ästhetische Art designen wollen…

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Alle drei vorgestellten Muskelaufbau Programme sind eine exzellente Wahl und bringen hervorragende Resultate innerhalb kurzer Zeit. Ganz gleich, für welchen Guide Sie sich entscheiden – Sie werden nicht nur schnell Muskeln aufbauen, sondern auch Fitness, Kraft, Wohlbefinden und Ihren kompletten Lifestyle deutlich verbessern. Unser ganz persönlicher Favorit ist “Effektiver Muskelaufbau”.

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Beliebte Artikel:……..> Muskelmasse aufbauen… …….. > Muskeln definieren…

Es bringt herzlich wenig nach den besten Trainingsplänen zu trainieren, wenn Sie sich nicht zu 100% darüber im Klaren sind

• auf welchem Fitnesslevel Sie sich aktuell befinden (Anfänger, Fortgeschrittener),
• wieviel Zeit und Aufwand Sie für das Muskelaufbau Training investieren können,
• welche Körperpartien bzw. Muskelgruppen Sie zu targetieren gedenken,
• wie Ihre Muskelaufbau Nährstoff- und Kalorienzufuhr optimiert werden kann,
• welche grundlegenden Bedingungen für den Aufbau von Muskelmasse infrage kommen.

Erst wenn diese Voraussetzungen gegeben sind, kann man sich detaillierteren Trainingsmethoden zuwenden…

Für das Muskelaufbau Training stellt sich als erstes die Frage des Ortes: Zuhause oder im Fitnessstudio?

Wenn Sie also zweifeln und das Studio für Sie nicht komplett ausgeschlossen werden kann, dann kümmern Sie sich schnellstmöglich um eine Mitgliedschaft in selbigem. Beim Training im Fitnessstudio werden Sie IMMER schneller vorankommen als beim Muskelaufbau Zuhause.

Hantelbänke, Kraftstationen und Co. für die eigenen vier Wände sind zwar schön und gut, sollten aber eher als Ergänzung betrachtet werden. Übungsvielfalt, das motivierende Umfeld aber auch das professionelle Ambiente eines Studios können nicht so leicht ersetzt werden.

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Training für Muskelaufbau – 7 Tipps und Techniken…

Beim Training selbst gibt es einige Schlüsselfaktoren, die den Unterschied für erfolgreichen Masseaufbau ausmachen können.

Auf einige mehr oder weniger diskutierte Philosophien möchte ich im Folgenden genauer eingehen…

Die Wiederholungszahl: Sehr witzig, was man hier so alles in Foren und sogar Fitnessmagazinen zu lesen bekommt. Da heißt es z. B. “bloß nicht zu viele Wiederholungen” oder “ja nicht mehr als 12 reps”. Tatsächlich jedoch ist die Wiederholungsanzahl ein überschätztes Argument für Muskelaufbau (oder eben dagegen). Es wäre wohl unlogisch bei 12 Wdh. noch im Hypertrophie-Bereich zu sein und bei 13 dann nicht mehr. Sicher ist die Wiederholungszahl nicht komplett irrelevant aber überbewertet ist sie allemal. Konzentrieren Sie sich eher darauf, dass Sie irgendwo zwischen 5 und 20 liegen und Ihre Wdh. periodisieren. Schließlich reagiert nicht jeder Athlet gleich stark auf die gleiche Wdh-Anzahl.

Das Muskelversagen: Ok, hier wird es schon interessanter und bedeutender. Muskelversagen besagt, dass man soviele Wiederholungen ausführt, bis man aus eigener Kraft keine (korrekt ausgeführte) Wdh. mehr schafft. Nur wenn Ihre Muskulatur an ihre Leistungsgrenze gebracht wird, hat sie einen Grund für Leistungs-Adaption – ergo Muskelaufbau in Form von Superkompensation. Wählen Sie also das Gewicht so, dass Sie bei jedem Satz innerhalb Ihrer Wdh. bis zum Versagen trainieren. Je näher Sie in Richtung Muskelversagen trainieren, desto länger benötigen Muskulatur u. Nervensystem zum Regenerieren. Als Fazit lässt sich festhalten, dass Muskelaufbau Training bis zum Versagen wirklich super-wichtig ist. Entsprechende Relevanz hat auch folgender Punkt…

Das Übertraining: Wie Sie wissen, findet der Muskelaufbau in der Regenerationsphase, also nach dem Training und beim gesunden Schläfchen statt. Gerade dadurch bedingt, dass Sie (hoffentlich) bis zum Muskelversagen trainieren, sollten Sie Ihre Trainingshäufigkeit limitieren, da Sie ansonsten evtl. übertrainieren. Regeneration bedeutet in diesem Fall Zellreparatur (beim Training “verletzen” wir den Muskel absichtlich) und wenn diese Reparatur nicht vollzogen werden kann, wird die Leistungssteigerung oder auch der Leistungserhalt beim nächsten Training ebenfalls nicht möglich. Vorsicht vor dem Übertraining, auch wenn Neulinge dieses Phänomen sicherlich nicht so schnell kennenlernen werden. Gerade erwähnte Leistungssteigerung bringt mich zum nächsten nicht minderwertvollen Trainingsaspekt…

Progressives Training: Hier lässt sich die Brücke sowohl zum Übertraining als auch zum Muskelversagen bauen, denn alle drei Punkte sind miteinander verwandt. Progressiv zu trainieren bedeutet nichts anderes, als die Trainingsintensität permanent zu erhöhen. Damit kann entweder der Belastungs-Widerstand in Form von höheren Gewichten, die Satz- und Wiederholungsanzahl aber auch die Belastungsdauer (relevant bei HIT bzw. HIIT) gemeint sein. Wie bereits weiter oben erwähnt, verletzten und überbelasten wir die Muskulatur mit Absicht um Muskelwachstum zu erwirken. Wenn Sie hier Ihre Trainingsintensität nicht ändern und progressiv anheben, dann wird sich auch an Ihrer Muskelmasse nichts ändern – völlig logisch.

Die Muskelspannung: Die Tension beim Muskelaufbau Training gehört zu meinen absoluten Lieblingen der besten Trainingstipps, weil sie von den meisten Athleten – ganz gleich ob Anfänger oder Fortgeschrittene – komplett unterschätzt wird. Je stärker die Muskelanspannung und je länger diese aufrechterhalten wird, desto größer ist der Muskelreiz. Tension erfordert unheimliche Konzentration aber auch moderate Trainingsgeschwindigkeit. Hier bekommen alle Pump-Fanatiker eine klare Abfuhr von mir: die Zeit unter Spannung sowie die Stärke der Anspannung können den Unterschied ausmachen. Wenn Sie z. B. für eine Wdh. 3 Sekunden brauchen u. dabei 10 Reps ausführen, haben Sie eine Spannungszeit von 30 Sek. Diese Spannungszeit hat man auch bei 7 Reps mit à 5 Sekunden. Ich hoffe, es wird deutlich worauf ich hinaus will.

Das Gewicht: Es war vorgesehen, diesen Punkt mit bei der Tension oder beim Muskelversagen zu integrieren. Eine gesonderte Erklärung halte ich jedoch für wertvoller. Richtig ist, dass Ihr Trainingsgewicht hoch sein sollte. Schließlich wollen Sie ja zum in die Nähe des Muskelversagens kommen. Allerdings sollte man auch beachten, dass die Muskulatur nicht lesen oder rechnen kann und die Angaben auf den Hantelscheiben nicht erkennt. Alles was die Muskulatur weiß, ist, ob eine hohe Tension für den Widerstand gegeben bzw. notwendig ist. Der Konsenz: Auch mit moderaten Gewichten lassen sich Muskeln aufbauen, solange ausreichend Muskelspannung entsteht.

Die Übungsausführung: Wieder ein Element, bei dem man offensichtlich gegen Windmühlen kämpft. Die Übungsausführung ist bei 80% aller Athleten nicht sauber und verbaut den Betroffenen einiges an Wachstumspotenzial! Viel zu oft werden Übungen so verfälscht, dass ein völlig anderer Muskel als vorgesehen stimuliert wird. Grund dafür ist die “Gewichtsgeilheit” der meisten Leute. Es fühlt sich halt gut an zu behaupten, man man schaffe problemlos 50 kg LH Curls im Stehen. Durch das Wippen und übertriebene Neigung nach hinten trainieren viele eigentlich mehr ihren Rücken. Wichtig: Führen Sie Ihre Übungen sauber aus und gewöhnen Sie sich unrealistische Gewichte ab. Noch ein Tipp: Bankdrücken ist keine Schulterübung und Latziehen keine Bizepsübung, pressen Sie die Stange bei erstem brutal zusammen und zerreißen Sie die Stange bei Letzterem. Das kommt nicht nur der Tension zugute.

> Supplemente für Muskelaufbau…

> Muskelaufbau Shakes…

> Muskelaufbau Garantiert…

Für die richtige Trainingsmotivation beim Bodybuilding zu sorgen, zählt zu den Schlüsselfaktoren für Erfolg schlechthin…

TIPP: Ein echter Motivationskünstler ist Vince delMonte, in seinem Bestseller > Premium Muskelaufbau Programm… bietet er die fortgeschrittensten Techniken sowie das richtige “Mindset” für garantierte Erfolge und fast schon übernatürlichen Aufbau von Muskelmasse.

Nur wer über Enthusiasmus und Motivation zur Kontinuität findet, hat eine Chance auf überdurchschnittliche Resultate! Wenn Sie es halbwegs Ernst meinen, haben Sie längst erkannt, dass bei Bodybuilding und Muskelaufbau einige Opfer notwendig sind.

Neben der Ernährungsdisziplin ist es auch unverzichtbar eine gleichbleibend hohe Trainingsmotivation zu gewährleisten. Heftig brennende Muskeln, quälender Muskelkater und körperliche Komplett-Erschöpfung – all dies gehört dazu und wer das nicht schätzen und lieben lernt, hat an schweren Gewichten nichts verloren!

Für den Erfolg ist es wichtig, dass Sie sich über Ihre persönlichen Ziele Gedanken machen und diese klar definieren. Ohne feste Ziel wird es schwer werden, die notwendige Trainingsmotivation lange Zeit aufrecht zu halten.

Zudem ist es wichtig, dass Sie Ihre innere Einstellung prüfen und sich fragen, ob Sie wirklich bereit sind,

1. Ihren bisherigen Lebensstil völlig zu überarbeiten,
   
2. Ihre Ernährungsgewohnheiten komplett umzustellen und
   
3. Muskelschmerzen als Zeichen für richtiges Training zu betrachten.

Erst wenn Sie hier dreimal voller Überzeugung mit „Ja“ antworten, sind Sie bereit für außergewöhnliche Trainingsleistungen.

• Beziehen Sie Ihr Umfeld mit ein, eliminieren Sie negative Faktoren und sortieren Sie Motzer & Neider aus.
• Zu viel Zweifeln, Überlegen und Recherchieren bringt Sie NICHT weiter – Sie müssen endlich anfangen!
• Befreien Sie sich von Vorurteilen über Bodybuilding und Mediengeschwätz.

Um signifikant Muskeln aufbauen zu können, hilft es nichts stundenlang in Foren abzuhängen oder nach der neuesten Wunderformel zu suchen – all das ist Makulatur, wenn Sie die Langhantel in der Hand haben. Bringen Sie sich die Basics bei, erstellen Sie sich einen vernünftigen Trainings- und Ernährungsplan bei und seien Sie ein Mann der Tat.

Hin und wieder andere bei Ihren Erfolgen zu bewundern, kann die Trainingsmotivation durchaus steigern:

Eine schon etwas ältere Erfolgsformel lautet:

„Du musst den Ursprung deines Traumes identifizieren, um vom Erfolg gejagt zu werden!“

Es könnte treffender kaum sein. Finden Sie heraus, was Sie wirklich dazu animiert Ihren Körper zu transformieren. Eher unwahrscheinlich, dass es nur der Umstand etwas für Ihre Gesundheit zu tun, ist…

• Vielleicht wollen Sie es denjenigen Menschen zeigen und beweisen, die immer an Ihnen gezweifelt haben oder Ihnen einfach nichts zutrauen.
• Vielleicht wollen Sie sich an Ihrer Ex-Freundin „rächen“ und ihr zeigen, was sie eigentlich verpasst.
• Vielleicht regen Sie die meisten Menschen in Ihrem Umfeld einfach nur auf und Sie wollen sich ein für alle Mal von ihnen distanzieren.
• Vielleicht ziehen Sie bald um, haben einen Jobwechsel oder eine andere große Veränderung vor sich und wollen den besten ersten Eindruck aller Zeiten machen.

Der Ursprung deiner Trainingsmotivation und Ihres Traumes ist Ihr eigentlicher Personal Trainer! Es ist erlaubt eitel zu sein und für die wirklichen Muskelaufbau Motivationen zu fighten. Von heute an zählen weder Ausreden noch Entschuldigungen.

Um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, ist es zudem notwendig seinen Alltag optimal durchzuplanen…

Richten Sie sich nicht nach anderen, sondern fragen Sie sich ob anstehende Events mit Ihren Trainings- und Ernährungsgewohnheiten vereinbar sind! Wenn Ihre Bekannten über Ihren Wochenablauf Bescheid wissen, müssen SIE sich gefälligst daran orientieren.

Nehmen Sie hier weniger Rücksicht auf andere und seien Sie ein wenig egoistischer. Sie müssen lernen NEIN zu sagen!

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Als Erstes – und das sollte auch während einer Masseaufbau-Phase für jeden Athleten Pflicht sein – muss man seinen Kalorienhaushalt genau kennen.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, berechnen Sie also Ihren täglichen Kaloriengesamtumsatz (mit einem der vielen Online-Rechner).

Die Kalorienzahl des Ernährungsplanes sollte den täglichen Gesamtumsatz deutlich unterschreiten, damit Ihr Sixpack weniger Wochen sichtbar wird…

Ein Defizit von 800 bis 1300 Kalorien ist hier absolut im gesunden Rahmen. Folgende Faktoren sollten Sie bei der Erstellung bzw. Umsetzung Ihres Sixpack Ernährungsplanes unbedingt berücksichtigen:

1. Halten Sie den Gesamtumsatz während der Defiphase durch viel Sport auf hohem Niveau, anstatt sich allein auf die Ernährung zu verlassen.
2. Die Ernährung macht ca. 70% Ihres Erfolges aus. Seien Sie diszipliniert und verzichten Sie auf leere Kalorien, wie Fast Food, Süßigkeiten u. Alkohol.
3. Begleiten Sie Ihre Ernährung unbedingt mit intensivem Krafttraining, um einem drohenden Muskelverlust entgegen zu wirken.
4. Trinken Sie zu jeder Ihrer Mahlzeiten ein großes Glas Wasser und konsumieren Sie über den ganzen Tag verteilt 3 – 4 Liter Wasser.
5. Kurzkettige Kohlenhydrate (verarbeiteter Zucker) sollten Sie sich nur nach dem Workout genehmigen. Lassen Sie an trainingsfreien Tagen die Zuckerquelle weg.
6. Legen Sie Wert darauf, dass Sie Ihre Mahlzeiten im 2 – 3 Stunden Abstand zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
   
7. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten großzügig und verwenden Sie möglichst frische Kräuter. Auch das wirkt stoffwechselfördernd.
   
8. Verzichten Sie beim Kochen auf Margarine oder Butter und verwenden Sie ausschließlich hochwertige Öle (Oliven-, Wallnuss,- Sesamöl usw.)
9. Teilen Sie Ihre Mahlzeiten so ein, dass der letzte Snack mind. 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
10. Gehen Sie nicht auf zero-Carb, sondern nur auf low-Carb! Sie benötigen hochwertige Kohlenhydrate um die notwendige Energie für Ihre Workouts aufzubringen.
    

Noch ein paar Anregungen in puncto Workout…

Natürlich verbrennen Sie mit HIIT (High Intension Intervall Training) die meisten Kalorien, da der Nachbrenneffekt dieser Aktivitäten im Endeffekt am höchsten ist, ABER dennoch tun Sie gut daran auch aerobe Cardio-Einheiten (z. B. moderates Jogging) in Ihre Pläne zu integrieren. Sie beugen so Trainingsverletzungen vor, fördern Ihr Herz-Kreislauf System und regen die Blut- und Sauerstoffzirkulation in Ihrem Körper an.

Auch hier sollten Sie nicht nach Lust und Laune trainieren, sondern Ihren Kalorienverbrauch genau beobachten. Vorsicht: Hardgainer sollten Cardio-Einheiten nicht länger als 45 Minuten am Stück durchführen.

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Sixpack Ernährungsplan für brutale Bauchmuskeln

Beim Muskeln definieren kommt es hauptsächlich auf die Ernährung an. Ein 2-Pack oder ein 4-Pack kann eigentlich jeder erreichen, der etwas auf seine Ernährung achtet und ein bisschen Sport in seinen Alltag integriert. Ein markant definiertes 6-Pack jedoch verlangt nach Aufopferung und Selbstbeherrschung!

Lassen Sie sich nicht von negativen Personen beeinflussen und halten Sie beharrlich an Ihrem Ziel fest. Überdenken Sie Ihre Gewohnheiten und sortieren Sie alles aus was NICHT zu einem Sixpack beiträgt.

Im Folgenden finden Sie einen Sixpack Ernährungsplan über 31 Tage, welcher einen Kalorien-Intake von ca. 1400 – 1700 kcal pro Tag umfasst und dabei genau die Nährstoffe beinhaltet, die Ihre Muskeln für optimale Stimulation benötigen:

Bild anklicken oder Rechtsklick > Ziel speichern unter…

Der Ernährungsplan ist ausgelegt für eine Person und beinhaltet erprobte Rezepte für schnelle Fettverbrennung.

Geheimtipp: Sollten Sie Ihre Resultate beschleunigen wollen und nicht (!) häufiger als 4 Mal pro Woche trainieren, dann empfiehlt es sich jeden achten Tag einen Fastentag einzulegen…

An diesem Tag nehmen Sie lediglich 800 – 900 Kalorien in Form von Gemüse- und/oder Obst-Proteinshakes zu sich. So gestalten Sie ihren wöchentlichen Kalorienkonsum noch geringer und kommen schneller an Ihr Sixpack.

Noch ein Tipp: Führen Sie unbedingt ein Trainings- und Ernährungstagebuch, um Ihre Fortschritte zu optimieren. Dabei halten Sie alle konsumierten Lebenmittel sowie Workouts genau fest und machen sich Notizen über die jeweilige Urzeit, Ihren Erschöpfungsgrad und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Der Sixpack Ernährungsplan sollte Hand in Hand mit diesen Aufzeichnungen gehen.

> Muskeln definieren…

> Die Bauchmuskelbibel…

Die Besten Muskelaufbau-Programme

…“Effektiver Muskelaufbau” Testbericht………“Muskelaufbau Garantiert” Testbericht….…. “Turbulence Training” Testbericht

Für Leute, die von Natur aus dünn sind, ist die Frage wirklich gerechtfertigt, genauso wie die Frage, wie man Gewicht verlieren kann, für übergewichtige Leute.

Als Erstes sollten Sie sich nicht von dem vielen Gerede um “Hardgainer”-Nachteile oder genetische Voraussetzungen beirren. Jeder kann Masse aufbauen!

Wenn Ihr Stoffwechsel nun mal läuft wie am Schnürchen, ist das kein arges Hinderniss für Muskelaufbau, vielmehr wird Ihnen dies beim Definieren oder auch im Alter sehr gelegen kommen.

Um an Gewicht zu gewinnen müssen Sie nun mal ihre Nahrungszufuhr erhöhen – wenn es sein muss, drastisch. Kombiniert mit gut strukturierem und vor allem progressivem Krafttraining ist das die einzig richtige Lösung.

Sie werden vielleicht meinen, dass Sie ausreichend essen, genau so, wie ihre Freunde, die vielleicht etwas schwerer sind als Sie. Allerdings kann es gut sein, dass Sie ihre Nahrungsaufnahme überschätzen bzw. nur Unmengen an “leeren Kalorien” in sich hineinstopfen.

Der erste Schritt ist also, Ihre Nahrungs- und Kalorienzufuhr zu dokumentieren, um einen Überblick zu bekommen. Danach erhöhen Sie ihre tägliche Kaloriendosis um etwa 500, bis Sie zunehmen. Wenn das noch nicht reicht, können Sie Ihr Kalorienplus bis auf 1500 Kalorien anheben – mehr jedoch macht keinen Sinn.

Beachten Sie allerdings, dass ihre Nahrungsaufnahmen nur bestimmt, wie viel Sie zunehmen. Sie sollten wissen, dass Sie, wenn Sie ein natürliches und gesundes Körpergewicht erreichen möchten, unbedingt aktiv an Hanteln und Geräten bleiben, weil Sie ansonsten nur Fett und keine Muskeln ansetzen.

Um so viel Muskelmasse wie möglich aus Ihrer Gewichtszunahme herauszuholen, sollten Sie auf Junk Food und verarbeitete Nahrungsmittel verzichten und nur gesunde Lebensmittel zu sich nehmen…

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“Kaufen Sie Produkte, deren Inhaltsstoffe NICHT in einer Maschine waren!”

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Eine gute WeightGainer-Diät sollte aus ca. 30-40% Proteinen, 30-50% Kohlenhydraten und 20-30% Fett (hauptsächlich essentielle Fettsäuren) bestehen. Die genauen Verhältnisse hängen von Ihrem besonderen Stoffwechsel ab und sollten durch etwas Experimentierfreude herausgefunden werden.

Dem Körper das zu geben, was er braucht, ist nur eine Seite der Medaille. Muskeln aufzubauen ist das Andere. Halten Sie sich an Ihre Workoutpläne, bei denen Sie am besten mehrere Muskelgruppen (Grundübungen) auf einmal beanspruchen (wie zB. die Kniebeuge oder das Bankdrücken) und sich auf die großen Muskeln am Körper fokussieren.

Machen Sie bei jedem Satz ungefähr 6 bis 15 Wiederholungen, nicht mehr. Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie

1. die Übung korrekt (ohne Schwingen o. ä.) ausführen,
2. nicht “pumpen”, sondern für jede Wdh. ca 2 Sekunden benötigen,
3. möglichst nahe an das Muskelversagen herankommen.

Übertreiben Sie es nicht mit den Workouts. Jeden zweiten Tag Training für je 60 Minuten reicht aus um auch entsprechend Regeneration zu gewährleisten. Zu häufiges oder langes Trainieren ist gleich auf zweifache Weise kontraproduktiv: Es verbrennt nicht nur die zusätzlichen Kalorien, die man zum Muskelaufbau braucht sondern es sorgt auch dafür, dass die Muskeln zu hart trainiert werden, was Sie zu unempfindlich macht.

Sollten Sie sich während Ihrer Diät etwas Gesellschaft wünschen, dann sehen Sie sich doch einmal in der Bodybuilding Szene in Ihrem Studio um. Dort werden Sie sehr viele Leute finden, die das gleiche Ziel wie Sie haben. Ein motivierender Trainingspartner ist durch nichts zu ersetzen.

Außerdem werden Sie einige Produkte kennen lernen, die ihnen dabei helfen können, zuzunehmen. Seien Sie jedoch vorsichtig bei Supplementen, es wird viel versprochen und es gibt viele Firmen die einfach nur Ihr Geld haben wollen.

Weitere Tips für schnellen Masseaufbau:

• Cardio-Training hilft ihnen dabei, Fettspeicherung zu verhindern. Dennoch sollten Sie nicht länger als 45 Minuten trainieren, weil Ihre Muskelmasse nicht als Energiequelle herangezogen werden soll. Die meisten Bodybuilder schränken ihr Cardio stark ein, während sie Masse aufbauen (“bulking”) und fangen später erst wieder damit an, wenn Sie Fett abbauen möchten (“cutting”). Lernen Sie diese Phasen zu unterscheiden.

• Schlafen Sie ausreichend. Schlaf ist ein wichtiger Teil des Ausruhens. Trinken Sie keinen Alkohol, damit Sie tiefer schlafen und Ihre Muskeln besser regenerieren.

• Gute Ernährung kostet Geld. Wenn Sie nicht viel Geld haben, sollten Sie Ihre Geld zuerst für das Essen ausgeben, was Sie auch wirklich brauchen, anstatt sich Zusatzstoffe zu kaufen. Creatin hilft sehr vielen beim Muskelaufbau aber es ist eine Geldverschwendung wenn Sie nebenher nicht richtig essen.

• Um auch weiterhin mehr Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie die Intensität ihrer Übungen regelmäßig erhöhen. Progressives Training ist Grundvoraussetzung für fortschreitende Erfolge.

• Trainieren Sie bis zum Versagen. Sie sollten so viele Wiederholunge machen, bis Sie physikalisch nicht mehr können. Dies stellt sicher, dass der Muskeln so “verletzt” wird, wie wir es wollen.

• Wählen Sie Ihre Gewichte so, das Sie ungefähr 6 bis 15 Wiederholungen pro Satz machen können. Die Satzanzahl kann ruhig auf 8 – 10 gehen, wobei sich natürlich ein Zirkeltraining anbietet.

• Wenn Sie mehr als 4 Mal pro Woche trainieren, sollten Sie alle 6 – 8 Wochen eine ganze Woche trainingsfrei machen. Dies unterstützt die optimale Regeneration, beugt Übertraining vor und führt letztendlich zu mehr Muskelmasse.

> Training für Muskelaufbau…

> Wie wachsen Muskeln…

Über die Jahrzehnte ist hier ein riesiger Industriezweig herangewachsen, welcher gerade unerfahrene Athleten aussaugt wie einen nassen Schwamm.

Doch welche Supplemente sind für den Muskelaufbau wirklich sinnvoll?

Zunächst einmal sollte man sich den Begriff “Supplement” zu Gemüte führen, denn allein dieser kann zur Aufklärung beitragen: Als Supplement wird ein Nährstoff oder eine Substanz bezeichnet, welche eine Nährstoffmangelerscheinung ERGÄNZEND ausgleichen soll!

Das bedeutet – und hier sollten sich wohl über 50% der Supplemente-Konsumenten vor den Kopf gestoßen fühlen – dass kein Supplement der Welt ALLEIN für Muskelaufbau verantwortlich sein kann.

Wachstumshormone werden in diesem Zusammenhang mal aus folgendem Grund außen vor gelassen: Steroide Sind Für Verlierer!

Doch bleiben wir bei den (unter Umständen akzeptablen) konventionellen Supplementen für Muskelaufbau…

Sie fragen sich, ob Sie sich nicht ein hochwertiges Proteinpulver zulegen sollten? Fragen Sie sich zuerst, ob Sie vielleicht nicht einfach mehr mageres Fleisch, gemischte Nüsse und Fisch in Ihre Diät integrieren sollten. Sie spielen mit dem Gedanken ein Kraetin-Supplement zu kaufen? Fragen Sie sich zuerst, ob Sie vielleicht nicht einfach mehr rotes Fleisch konsumieren sollten. Sie haben von einer tollen Glutamin-Wirkung gehört? Hurtig, hurtig in den Supermarkt und eine Palette Quark,  andere Milchprodukte und Soja eingekauft!

Um es noch deutlicher zu machen: Supplemente für Muskelaufbau sind zwar keine reinen Placebos, wie es z. B. Pillen und Schwitzgürtel zum Abnehmen sind, aber sie sind keine Wundermittel, die den Trainingsaufwand einschränken oder gar ersetzen können.

Mutter Natur gibt uns im Prinzip alles, was für massiven Muskelaufbau notwendig ist.

Entschuldigung. Diese Antwort ist sicherlich nicht sexy, da die meisten Menschen, die nach Supplementen suchen, wahrscheinlich das neueste und geheimste Muskelaufbau Präparat erwartet haben.

Mein grundsätzlicher Tipp: Sparen Sie Ihren hart verdienten Euro und optimieren Sie weit bevor Sie an Supplemente denken Ihren Ernährungsplan. Eine durchweg optimierte Ernährung ist durch nichts zu ersetzen. Im Übrigen wird die rein natürliche Nährstoffzufuhr selbst bei angeblich verlässlichen Quellen deutlich unterschätzt…

So schreibt zum Beispiel Wikipedia:

“Die Zellvergrößerung der Muskeln erreicht man durch äußerliche Einwirkung wie gezieltem Training (z. B. Bodybuilding und Kraftsport). Allerdings kann das durch Training ausgelöste Muskelwachstum durch bestimmte Ernährung unterstützt werden, z.B. durch eiweißreiche Kost.”

… allerdings durch Ernährung unterstützt werden? Eine fiese Untertreibung, wenn Sie mich fragen. Sowohl für Muskelaufbau als auch für Fettverbrennung hat die Ernährung den weitaus größeren Einfluss als das Training selbst!

> wie wachsen Muskeln…

Sorgen Sie zuallererst dafür,

• dass Sie sich in einem kompromisslosen Kalorienplus (positive Kalorienbilanz – min. 500 kcal pro Tag mehr über Nahrung aufnehmen, als Sie verbrauchen) befinden,
• eliminieren Sie ALLE leeren Kalorien (Fast Food, Gebäck, Süßigkeiten) aus Ihren Ernährung und
• gewährleisten Sie ein adequates Nährstoffverhältnis (KH ca. 50%, Proteine ca. 25%, gute Fette ca. 25%) aus natürlichen Quellen.

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Wann machen Supplemente für Muskelaufbau Sinn?

Wie bereits weiter oben beschrieben hat Ihre natürliche Nährstoffzufuhr absolute Priorität.

Wenn Sie Training, Ernährung und Lifestyle so harmonisch miteinander kombinieren wollen, dass schneller Muskelaufbau die logische Konsequenz ist, finden Sie in Vince DelMonte’s Muskelaufbauprogramm “Effektiver Muskelaufbau” die passende Anleitung.

> HIER Klicken Zum Sofort-Download…

Neben der Voraussetzung eines durchoptimierten natürlichen Ernährungsplanes, können Supplemente auch eine Option für Vieltrainierer (4 oder mehr Tage pro Woche) und Menschen, die hochwertige Nährstoffzufuhr (aus welchen Gründen auch immer) aus natürlichen Resourcen nicht gewährleisten können, sein.

In diesen Fällen macht es jedoch keinen Sinn, sich von der Werbung verführen zu lassen und Experimente mit Supplementen zu machen…

Im Folgenden sollen die 3 am weitesten verbreiteten Supplemente beleuchtet werden:

Protein – Ihr Körper benötigt Proteine (Eiweiß), um Aminosäuren herzustellen. Proteine bilden den Grundbaustoff von Muskeln. Aus diesem Grund brauchen Muskeln zur Erhaltung, Kraftsteigerung und Wachstum genügend Eiweiß. Die besten Proteine findet man in essentiellen Aminosäuren. Protein-Supplemente (als Whey Pulver) können unter gewissen Voraussetzungen (oben erwähnt) empfohlen werden, da dieser Nährstoff die Grundvoraussetzung für Muskelaufbau bildet. Achten Sie auf hochwertige Anbieter und kaufen Sie nicht das Billigste.

Kreatin - ist eine organische Säure,  die als Zwischenprodukt von Aminosäuren innerhalb der Leber gebildet wird. Kreatin trägt unter anderem zur Energie-Versorgung der Muskulatur bei. Ohne zu tief in chemische Einzelheiten zu gehen, kann Kreatin als Supplement für Muskelaufbau bedingt und mit Abstrichen empfohlen werden, da es zur Kraftsteigerung durch Wassereinlagerungen in den Muskelzellen führt. Rein optisch betrachtet kann man dadurch einen etwas “schwammigen” Gesamteindruck machen. Eine Kreatin-Kur empfehle ich maximal 1 – 2 Mal pro Jahr für jeweils ca. 6 Wochen.

Weight-Gainer - haben unter den Supplemente-Fans nicht gerade den besten Ruf, glaubt man doch, diese treiben den KFA durch ihre kohlenhydratreiche Zusammensetzung (bis zu 50% KH-Anteil) unnötig nach oben. Dieses Vorurteil kann man jedoch schnell aus der Welt räumen, da Athleten die ihre Muskelmasse erhöhen wollen GERADE Kohlenhydrate benötigen um maximale Energie für die Workouts aufzubringen. Zudem ist es bei einer ordentlichen Masse-Phase nahezu unmöglich den Körperfettanteil auf niedrigem Niveau zu halten. Keine Angst vor Kohlenhydraten, liebe Hardgainer!

Das Fazit für Muskelaufbau Supplemente…

Ihr Muskelaufbau ist generell nicht abhängig von Supplementen. Hochwertige Nährstoffe, die richtige Kalorienbilanz und brutal harte Workouts sind dies schon eher. Eigentlich kann man es sich leicht machen und Supplemente als nicht zwingend notwendige Option für “Modebewusste” zu betrachten.

Bleiben Sie zu 100% natural und verlassen Sie sich auf konventionelle Trainings- und Ernährungsmethoden.

> Muskelaufbau Shakes…

Aus wissenschaftlicher Sicht ist es die Hypertrophie, welche den Muskelaufbau bewirkt. Durch den zugefügten Stress wachsen Muskeln mit der Zeit in ihrem Volumen sowie ihrem Durchmesser. Dabei werden jedoch weder neue Muskelzellen hinzugefügt, noch wachsen die Muskeln in ihrer Länge (bei mangelhafter Übungsausführung ist jedoch eine Verkürzung der Muskeln möglich).

Muskelwachstum ist ein reiner Schutzmechanismus unseres Körpers…

Durch anhaltende oder sich regelmäßig wiederholende Überbelastung passt sich der Körper an die vermehrte Arbeit an um in Zukunft nicht zu kollabieren.

Die Muskeln können also nur wachsen, wenn der zugefügte Stress ihre aktuelle Kapazität übersteigt.

Um dies zu erreichen, ist die stetige Erhöhung der Trainingsgewichte sowie das Trainieren bis zum Muskelversagen absolute Voraussetzung. Effektiver Muskelaufbau bietet hier eine lückenlose Komplettanleitung.

Wenn Muskelzellen aufgrund von hohen Widerständen (z. B. Gewichte) “überladen” werden, bilden sich an der Zelloberfläche winzige Risse, welche auch hauptverantwortlich für den Muskelkater sind. Durch diesen Vorgang werden so genannte Satellitenzellen aktiviert um den entstandenen Zellschaden außerhalb der Muskelfaser zu reparieren.

Während dieser Reparatur werden zusätzliche Kontraktionsproteine gebildet, durch welche die Muskelzellen größer werden und fester in ihrer Struktur. Durch Wachstumsimpulse wird die Proteinsynthese innerhalb der Muskelzellen angeregt.

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Wie wachsen Muskeln am Schnellsten?

Schnelles Muskelwachstum verlangt viel Aufopferung und Disziplin. Es reicht bei Weitem nicht aus ohne Plan ins Gym zu gehen und ein paar Gewichte zu stemmen oder sich auf teure Proteinpräparate zu verlassen.

Als Top-Voraussetzung für schnellen Muskelaufbau benötigen Sie ein anhaltendes Kalorienplus, welches von hochwertigen Nährstoffen getragen wird. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kühl- bzw. Gefrierschrank voll bis obenhin mit magerem Fleisch, Eiern und Gemüse ist. Ihre Speisekammer hingegen sollte mit Haferflocken bzw. -mehl, Süßkartoffeln, einer breiten Auswahl an Kräutern und Gewürzen sowie braunem Reis gefüllt sein.

Desweiteren muss die Nahrungszufuhr in relativ kurzen Abständen gewährleistet sein. Sie sollten Ihren Körper aller 2 bis spätestens 3 Stunden mit Nährstoffen versorgen um den anabolen Rhythmus aufrecht zu halten und antrainierte Proteine nicht für die Energiegewinnung des Körpers zu riskieren.

Im Studio empfiehlt es sich den Fokus auf die großen Muskelgruppen zu legen und Übungen wie Shrugs, Bizeps Curls oder Kabeldrücken weitestgehend außen vor zu lassen. Bessere Ergebnisse erzielen Sie mit sogenannten Compound Movements wie z. B. Rudern, Latziehen, Bankdrücken oder der Fliegenden.

Achtung: 95% aller Trainierenden führen die Übungen zu schnell aus. Um optimalen Muskelreiz auszuüben, sollte jeder Bewegungsweg mindestens 2 volle Sekunden dauern.

Eine der viel unterschätzten Bedingungen dafür, dass die Muskeln wachsen, ist ausreichend Regeneration und damit die Verhinderung von Übertraining. Hochwertiger Schlaf für 8 Stunden sollte hier genauso gewährleistet sein wie mehrere trainingsfreie Tage während der Woche.

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Die Besten Muskelaufbau-Programme

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Erfahren Sie, worauf es bei Muskelaufbau Shakes ankommt und entdecken Sie die besten Rezepte zum Selbermachen…

Zunächst einmal soll etwas genauer auf den Faktor Kalorien eingegeangen werden. Denjenigen die sich bereits Monate oder gar Jahre ohne zufriedenstellende Ergebnisse im Gym auspowern sei gesagt: 99,9% von Ihnen erzielen deshalb keine Resultate, weil Sie nicht genug  essen!

Liegt der Kaloriengrundumsatz – also die Kalorienmenge, die Ihr Körper durch gewöhnliche Aktivitäten pro Tag verbrennt – bei 2300 kcal und Sie nehmen aber nur 2300 kcal oder 2500 kcal durch Ihre Ernährung auf, dann hat die Muskulatur nicht den Hauch einer Chance zu wachsen.

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Wer massiven Muskelaufbau will, muss massiv essen!

Ihr Kalorien-Intake sollte den Kaloriengrundumsatz um mindestens zwei Drittel übersteigen. Sicherlich ist es (besonders für Hardgainer und Ektomorphen) hart 4000 oder 5000 kcal zu sich zu nehmen, aber wer schnelle Ergebnisse am Körper sehen will, kommt nicht darum herum.

Genau hier kommen die Vorteile der Nahrungszufuhr in Flüssigform, also Muskelaufbau Shakes, zum Tragen…

Shakes fühlen sich nicht nur angenehmer zum Aufnehmen an, sie werden auch viel leichter verdaut. Mit anderen Worten ausgedrückt gelangen die Inhaltsstoffe (Nährstoffe, Spurenelemente, Vitamine etc.) schneller und effektiver an ihren Bestimmungsort – die Muskelzellen.

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Muskelaufbau Shakes vs. Bulking

Immer noch verfolgen viele Athleten die Philosphie des blinden Bulkings, also der extremen Kalorienzufuhr ohne dabei auf die Inhaltsstoffe der Nahrung zu achten.

Auch wenn hier durchaus an Masse zugelegt werden kann, ist das Verhältnis von gewonnener Muskelmasse bei gleichzeitiger Steigerung des Körperfettgehaltes weitaus nachteilhafter, als bei nährstofforientierter Diät, respektive durch nahrhafte Muskelaufbau Shakes.

Hinzu kommt nicht nur, dass man es später beim Herunterdefinieren um Einiges schwieriger haben wird, sondern auch die Gefahr von ernsten Leberschäden und Stoffwechselkrankheiten.

Besser fahren sie daher in jedem Fall  mit nährstofforientierter Kalorienzufuhr. Im Folgenden stellen wir Ihnen die besten Muskelaufbau Shake Rezepte zum Selbermachen. Diese Shakes sind bei hohem Kaloriengehalt (450 – 700 kcal) auch schmackhaft und bieten genau die Nährstoffe, welche die Muskulatur für schnelles Wachstum benötigt.

Top Muskelaufbau Shake Rezepte

Quark-Banane Muskelaufbau Shake

• 200 ml Vollmilch
• 3 EL Haferflocken
• 2 ganze Eier
• 150 g Magerquark
• 1 TL Honig
• 1 Banane
• 2 TL Whey Eiweiß
• 2 TL Distelöl
• Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Wallnuss-Beeren Muskelaufbau Shake

• 300 g Vollmilch
• 150 g gemischte Beeren
• 125 g Griechischer Joghurt
• 3-4 EL gehackte Wallnuss
• 2 EL Whey
• 2 EL Olivenöl
• Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Hüttenkäse-Erdbeer Muskelaufbau Shake

• 300 g Vollmilch
• 125 g Hüttenkäse
• 125 g Erdbeeren
• 2 EL Erdnussbutter
• 2 EL Haferflocken
• 2 TL Sonnenblumöl
• 1 EL Diätmarmelade
• Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Pfirsich-Quark Muskelaufbau Shake

• 200 ml Vollmilch
• 1 Pfirsich
• 150 g Magerquark
• 1 ganzes Ei
• 2 EL Pinienkerne
• 2 TL Sesamöl
• Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Apfel-Banane Muskelaufbau Shake

• 250 ml Vollmilch
• 125 g Hüttenkäse
• eine halbe Banane
• 4 EL Haferlocken
• 3 EL Apfelmus zuckerfrei
• 3 EL gehackte Mandeln
• 2 EL Whey
• 2 TL Leinöl
• Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

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Eine reine Zuckerquelle (verarbeitete KH) sollten Sie im Übrigen nur bei post-workout Shakes hinzufügen. Hier eignen sich Dextrose, Stevia, Honig oder auch Kakao. Natürlich sollten Sie sich nicht auf die Wirkung von Shakes und Proteinen allein verlassen. Eine ausgewogene Ernährung kann nur in Verbindung mit harten Workouts und einer gesunden Lebensweise zum Aufbau von Muskelmasse führen.

Kontinuität und der Verzicht auf ungesunde Gewohnheiten, wie Alkohol, Tabak zu wenig Schlaf oder Stress sind in jedem Fall Grundvoraussetzung für erfolgreiches Bodybuilding.

> Wie wachsen Muskeln…

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“Muskelaufbau Garantiert” von Flavio Simonetti ist die deutsche und nicht weniger beeindruckende Antwort auf “Effektiver Muskelaubau” von Vince DelMonte.

Der Autor dieses Werkes, natural Bodybuilder Flavio Simonetti, ist sogar einen ähnlichen Weg gegangen, wie DelMonte auch. Früher recht dünn und scheinbar mit schlechten Genen für den Muskelaufbau gesegnet, weiß es wie kaum ein Zweiter, was Hingabe, Hartnäckigkeit und bedingungslose Motivation bedeutet. Wie er selbst behauptet, hat er so ziemlich jeden Fehler gemacht den man sich nur vorstellen kann, um dahin zu kommen, wo er jetzt ist.

In seinem Ratgeber “Muskelaufbau Garantiert” gibt er seinen kompletten Wissensschatz weiter, sodass der Leser für sämtliche Tücken und Hürden perfekt gewappnet ist.

Um ehrlich zu sein, muss man Flavio einfach mögen und man kann sich glücklich schätzen, ihn als Coach haben zu dürfen. Aufbau und Informationsfülle des Muskelaufbau-Programmes sind exzellent und die Gliederung übertrifft alle Erwartungen. Der Autor geht mit detailgetreuer Genauigkeit an alle relevanten Muskelaufbaufaktoren heran und beweist, das  sich wirklich jeder halbwegs ambitionierte Sportler einen muskulösen Body züchten kann.

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“Hier schreibt einer, der selbst tut was er lehrt…Flavio Simonetti”

“Muskelaufbau Garantiert” zeigt jedoch nicht nur geniale Trainingsstrategien, sondern erklärt genau, welche Nährstoffe den Muskelaufbau beschleunigen und welche nicht so förderlich sind. Allein der Ernährungsplan sowie die Erklärungen bezüglich der Verwendung von Supplementen sind den Kaufpreis wert.

Positiv: Zu gefallen weiß auch der Schreibstil des Autors. Hier wird nicht lange um den heißen Brei geredet, sondern man erhält klare Anweisungen, was man wann tun muss um die besten Ergebnisse zu erzielen – egal ob in Sachen Workout, Ernährung oder Tagesablauf.

Tatsächlich kann man sich zu 100% auf die Ausführungen und Tricks von “Muskelaufbau Garantiert” verlassen, denn die auch Leserstimmen des Werkes sind voll des Lobes – von “wow, solch einen Erfolg hätte ich nie und nimmer erwartet” bis “… bis “dabei trainiere ich schon seit 3 Jahren und jetzt baue ich plötzlich Muskeln auf, als wäre es die einfachste Sache der Welt” ist so ziemlich alles dabei.

Warum sich dieser Muskelaufbau-Guide so von der grauen Masse abhebt? Nun, hier spürt man als Leser, dass hinter den Techniken kein hoffnungsloser Theoretiker steckt, sondern ein professioneller Fachmann, der seit vielen Jahren genau das tut, was er lehrt.

Testurteil: “Muskelaufbau Garantiert” von Flavio Simonetti überzeugt von der ersten bis zur letzten Seite. Die Ergebnisse von vielen tausend hochzufriedenen Kunden sprechen für sich – Klare Kaufempfehlung!

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Leserstimmen zu “Muskelaufbau Garantiert” von Flavio Simonetti

Bastian (28) sagt:

Ich finde den Guide einfach toll! Er hat mir nicht nur geholfen unnötige Fehler zu vermeinden, sondern meinen Masseaufbau wirklich in kürzester Zeit – 19 Wochen um genau zu sein – zu multiplizieren. Meine Daten: von 69 kg auf 77 kg, Oberarm von 33 cm auf knappe 37 cm. Bizepscurls von 8 kg auf 17 kg. Ich bin mehr als begeistert und bezweifle, dass ich ohne Flavio Simonetti überhaupt so weit gekommen wäre.

Ganz dickes Lob und mille grazie ;)

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Rüdiger (54) sagt:

Ich hätte nie gedacht, dass ich meinen Körper noch mal so weit bringen kann. Herr Simonetti´s Muskelaufbau garantiert hat mich zu 100% überzeugt und das, obwohl ich von Natur aus ein extrem skeptischer Mensch bin und mich nicht so schnell zu emotionalen Käufen hinreissen lasse. Der Guide hat mir von A-Z gezeigt, welche Trainings- und Ernährungstechniken wirklich zum Erfolg führen.

Dabei habe ich in den letzten paar Monaten nicht nur 6 kg Muskelmasse aufgebaut, sondern mein Körperfett von “sehr bedenklichen” (sagte mein Arzt) 30% auf 16% runterbekommen. Obwohl sich das sicher abgedroschen anhört muss ich sagen, dass ich mich wie neugeboren fühle. Erfreulicher Nebeneffekt ist, dass meine Frau meinen “neuen” Körper sehr zu schätzen weiß. Aber sowas schlägt sich, wie ich finde auch und vor allem in einem wirklich gesteigerten Selbstbewusstsein und damit einer völlig neuen Lebenseinstellung nieder. Herr Simonetti, ich ziehe meinen Hut.

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Steffen (21) sagt:

Also wenn dieser Ratgeber nicht krass ist, dann weiß ich auch nicht. Eigentlich hatte ich mir das Ding gekauft, weil ich nur etwas an meinen Oberarmen machen wollte und vielleicht noch meine eher schmalen Schultern verbessern wollte. Flavio hat es aber echt hingekriegt alles so zu erläutern, dass man fast selbst zum Profi-Bodybuilder wird.

Ich muss sagen ich hab echt genau das gemacht, was Flavio verlangt. Bin also mit Geduld an die Sache herangegangen, habe weniger trainiert als vorher und meine Ernährung komplett umgestellt. Ehrlich gesagt ist es mir fast peinlich, was ich vorher gegessen habe verglichen mit den Plänen aus dem Ratgeber. Richtig geil finde ich, dass ich jetz nach den 7 Monaten voll mit meinem Oberkörper zufrieden bin. Ein 38-Bizeps hat schon so seine Vorteile. Die Ladies stehen auch drauf ;) übrigens habe ich endlich eine gute Freundin an der ich schon 3 Jahre lang herumgebaggert habe ins Bett bekommen, aber das löscht Ihr jetzt wahrscheinlich eh ;)

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Manuel (26) sagt:

Ich trainiere seit ca. Anfang dieses Jahres und hatte eigtl nach ein paar Wochen keine Lust mehr auf diese unendlichen Wiederholungen. Ich hatte wirklich überlegt wieder aufzuhören, bis ich rein zufällig auf die Webseite von Flavio aufmerksam geworden bin. Zuerst habe ich gedacht, dass es wieder so eine Abzocke ist. Einige Tage später hatte ich mir überlegt doch nochmals auf Flavio´s Seite zu gehen und mir das ebook jetzt einfach zu holen.

Und das war das Beste was ich überhaupt machen konnte, nicht nur dass ich haufenweise Tips und Tricks gelernt habe, sondern Flavio hat mich auch top motiviert nicht aufzugeben. Ich versuche einfach soviel Tipps und Tricks wie möglich anzuwenden und seitdem macht mir das Training richtig spaß und ich freu mich jedesmal wenn es zu Sport geht. Wenn die Motivation stimmt und man dem richtigen Programm folgt kommen eben auch die Erfolge.

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Daniel (66) sagt:

Ich habe nun dein “Muskelaufbau Garantiert” 6 Wochen praktiziert und hatte überaus gute Erfolge. Dazu möchte ich aber sagen, ich bin bereits 66 Jahre und mein Ziel war den “Schwimmreifen am Bauch” zu reduzieren. Ich habe in diesem Zeitraum 4,5 kg reines Fett verbrannt und meinen Bauchumfang habe ich von 101 cm auf 97 cm reduziert und dabei keine Muskeln verloren, sondern sogar zugelegt und auf das bin ich besonders stolz. Auch deine Videos und E-Mails sind sehr ausführlich und interessant. Ich habe auch schon von anderen Anbietern verschiedene Reports gekauft und ausprobiert, aber deiner war bisher der beste. Ich kann dieses Programm nur wärmstens weiterempfehlen.

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Gabriel (17) sagt:

Manchmal ist es gut, Eltern zu haben. Ich mach ja schon Muskeltraining seit ich 15 ein halb bin und irgendwie bin ich nie richtig vorrangekommen ausser, ich hatte sogar noch abgenommen, obwohl ich zunehmen und Muskeln aufbauen wollte. Jedenfalls hatte mein Vater vor 5 Monaten gut recherchiert und mit “Muskelaufbau Garantiert” von Flavio Simonetti besorgt…

Erst war es zwar etwas schwierig für mich alles zu verstehen aber schon nach 3 Wochen hatte ich das Meiste intus und konnte Ernährung + Training so gestalten wie Flavio schreibt. Ich bin jetzt so erleichtert, dass es funktioniert hat. Ich bin in den 5 Monaten von 66 kg auf 72 kg gekommen und beim Bizeps von 31 auf 35cm. Ich mach jetzt genauso weiter, denn jetzt weiss ich ja wie es geht… Danke an den Macher.

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Hinweis: “Muskelaufbau Garantiert” von Flavio Simonetti wird mit einer 100% Geld-Zurück-Garantie über 90 Tage angeboten, die ohne Angabe von Gründen geltend gemacht werden kann. Die im Moment angebotenen Sonderboni sind limitiert und sollten schon in absehbarer Zeit vergriffen sein.

Mit “Effektiver Muskelaufbau” ist dem Fitness-Guru Vince DelMonte ein echtes Meisterwerk gelungen, welches seinesgleichen sucht.

Bodybuilding und Muskelaufbau gibt es nicht erst seit Arnold Schwarzenegger, obwohl dieser den Sport zugegebenermaßen erst so richtig salonfähig gemacht hat. Um Bodybuilding ranken sich viele Mythen, Missverständnisse und Halbwahrheiten. Genau mit diesen irreführenden Informationen räumt Vince DelMonte in “Effektiver Muskelaufbau” entgültig auf.

Geboren wurde der Ratgeber fast schon aus der Not heraus, denn Vince DelMonte war einst selbst ein dünner “Strich in der Landschaft”. Seinem unstillbaren Verlangen nach einem muskulösen Körper haben wir es heute zu verdanken, dass dieser Muskelguide überhaupt entstanden ist. Nach vielen Jahren hartem Training, profunder Recherche und eifrigen Tests bietet der Autor in “Effektiver Muskelaufbau” einen Komplett-Guide für schnellsten Muskelzuwachs.

Die Expertise von Vince DelMonte spürt man als Leser in jeder einzelnen Zeile und es fällt nicht schwer, den anschaulichen Ausführungen zu folgen.

Alles was man mitbringen sollte, ist etwas Motivation. Tatsächlich kann man eigentlich nicht viel falsch machen, denn der Ratgeber besticht durch eine übersichtliche Gliederung, die Schritt für Schritt den schnellsten und einfachsten Weg für massiven Muskelaufbau aufzeigt. Besonders beeindruckend sind die detaillierten Trainings- und Ernährungspläne, an die man sich nur halten muss, um schnelle Fortschritte zu sehen.

“Effektiver Muskelaufbau” ist jedoch keineswegs nur für Hardgainer (Ektomorphen mit schnellem Stoffwechsel) optimal, sondern auch für übergewichtige Menschen, die an Kraft zulegen, Fett verbrennen und ihre Muskulatur definieren möchten.

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Komplett & Tadellos – “Effektiver Muskelaufbau” hat alles, was man braucht…

Das Programm bietet einen extrem effizienten Masse-Aufbau Plan, der einen traumhaft muskulösen Körper in gerademal 24 Wochen möglich macht. Hier wird wirklich nichts dem Zufall überlassen, denn Training und Ernährung sind so konzipiert, dass der Muskel zum rapiden Wachtum gezwungen wird. Wo andere Ratgeber eklatante Fehler, wie Übertraining oder unnötige Fettspeicherung machen, wird der Trainierende hier gekonnt auf alle Eventualitäten vorbereitet.

Der Autor Vince DelMonte selbst ist der lebende Beweis für die Effektivität des Programmes. Vor nicht allzu langer Zeit noch als “Skinny Vinny” (Hungerhaken Vince) verspottet, hat es Vince DelMonte nun zum hochbezahlten und international renomierten Fitness Model geschafft.

Testurteil: “Effektiver Muskelaufbau” von Vince DelMonte setzt in allen Belangen Maßstäbe – volle 5 glänzende Sterne!

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Leserstimmen zu “Effektiver Muskelaufbau” von Vince DelMonte

Marko (22) sagt:

“Allergrössten Respekt vor dem Programm! Ich hatte vorher ja schon 16 Monate lang ohne richtige Erfolge trainiert. Ich dachte, ich würde echt hart trainieren, aber mein Oberarm nahm in einem ganzen Jahr nur um 1 cm zu… Ich dachte wirklich ich würde schon viel wissen über Workout und Ernährungsplan aber nach so langer Zeit musste ich einfach eingestehn, dass ich mir ein professionelles Programm besorgen muss. Von Effektiver Muskelaufbau und Vince DelMonte hatte ich ja eh schon viel gelesen und gehört, also kaufte ich mir das Teil.

Der Erfolg hat mich wirklich umgehauen… Nach nur 16 Wochen habe ich meinen Bizeps um ganze 3 cm, meine Oberschenkel um 5 cm, meine Brust um 5 cm, meine Schultern um 6 cm und meine Waden um 2 cm vergrößert – und das alles, obwohl ich mich immmer als hoffnungslosen Hardgainer fühlte.

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Karsten (43) sagt:

Ich bin mit meinen 43 Jahren ja nicht gerade ein junger Hüpfer aber ich wollte unbedingt Veränderungen an meinem Körper und damit in meinem Leben vornehmen. Früher machte ich hier und da etwas Ausdauertraining aber als mich ein guter Bekannter mal ins Fittnessstudio mitnahm hatte ich sofort Blut geleckt. Den “Effektiven Muskelaufbau” von DelMonte habe ich mir gleich ohne zu zögern gekauft, weil ich schnellen Fortschritt wollte und der Ratgeber einen guten Eindruck auf mich machte.

Der Fortschritt den ich bekam übertraf sogar noch meine Erwartungen. Von 72 hageren Kilos kam ich in 19 Wochen auf 80,5 kg fettfreie Muskelmasse. Ich kann mich nur bei DelMonte bedanken, was mich völlig überwältigt sind die positivenVeränderungen  in sämtlichen Lebenslagen – Erfolg auf ganzer Ebene!

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Ben (18) sagt:

Das coolste daran ist, wenn die Leute sagen “Wow, du warst doch früher immer so ein Hungerhaken, wie hast du das denn gemacht?”  Ich war es wirklich leid, Dürrling oder so genannt zu werden, und beschloss, an Gewicht zuzulegen und Muckis zuzulegen, egal was es kostet. Als ich mit dem Bodybuilding anfing, hatte ich keinen blassen Schimmer auf was man achten muss, ich beging die grössten Fehler die man sich vorstellen kann, wie dreimal am Tag zu trainieren. Aus “Effektiver Muskelaufbau” hab ich in kürzester Zeit ALLES gelernt was man wissen muss. Technik, Timing und Tagesablauf sind wirklich soooo wichtig wenn mann Muskeln aufbauen will.

Innerhalb der letzten 8 Monate 15 kg an Muskelmasse zugelegt und ich bin mir sicher, dass da noch Luft nach oben ist. Mein neuer Body gefällt nicht nur mir, sondern auch besonders den Mädels;)

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Daniel (32) sagt:

Ich konnte es kaum, dass der Erfolg so gewaltig kam, obwohl ich weniger als zuvor trainiert hatte. Erst dachte ich, dass Vince DelMonte´s Programm nichts für mich ist, da ich eher immer ein paar Pfunde zu viel hatte und sowohl mehr Muskeln als auch weniger Körperfett wollte. Jetzt, also 29 Wochen nachdem ich das Programm gekauft und genau nach Anweisungen befolgt habe bin ich hellauf begeistert.

Ich habe tatsächlich über über 14 Kilo an Muskelmasse gewonnen und bin gleichzeitig meine hässlichen Schwimmreifen komplett losgeworden, habe praktisch das Bauchfett mit nem herrlich definierten Sixpack ausgetauscht. Ich war zwar von den Ergebnissen schon nach den ersten 3 Monaten echt überrascht, aber hatte keine Ahnung, dass das erst der Anfang war.

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Tino (25) sagt:

Echt unglaublich, was Profi-Anleitungen ausrichten können. Ich trainierte ja vorher schon seit fast 3 Jahren gab für meinen spährlichen Erfolg immer meinen miesen Genen die Schuld… Ich dachte halt, mehr als ein “Normalo-Körper” ist bei mir nicht drin. Damals holte ich mir meine Infos immer aus Internetforen, weil ich dachte, da sind Leute die sich auskennen aber im Prinzip erzählt da auch jeder was anderes. Den Effektiven Muskelaufbau von Vince DelMonte legte ich mir als allerletzten Versuch richtig Masse aufzubauen zu…

Wahrscheinlich kam der Erfolg bei mir so schnell weil es mir an Motivation nie gemangelt hat. Innerhalb von 7 Monaten senkte ich meinen KF-Anteil von 24% auf 12%, baute 12 kg reine Muskelmasse auf und steigerte z. B. meinen Benchpress von 55 kg auf 105 kg… Der Hammer!  Um es kurz zu machen: Der Kauf war die beste Entscheidung meines Lebens.

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Hinweis: “Effektiver Muskelaufbau” von Vince DelMonte wird mit einer 100% Geld-Zurück-Garantie über 60 Tage angeboten, die ohne Angabe von Gründen geltend gemacht werden kann. Das Platinumpaket beinhaltet einen rabattiertes Upgrade, welches nur für eine begrenzte Zahl von Käufern zur Verfügung steht.

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