Muskelaufbau Shakes

Um massiven Muskelaufbau zu realisieren ist kalorien- und gleichzeitig nährstoffreiche Ernährung ein absolutes Muss. Muskelaufbau Shakes sollten im Ernährungsplan eines jeden Kraftsportlers enthalten sein und möglichst gut “getimt” konsumiert werden.

Erfahren Sie, worauf es bei Muskelaufbau Shakes ankommt und entdecken Sie die besten Rezepte zum Selbermachen…

Zunächst einmal soll etwas genauer auf den Faktor Kalorien eingegeangen werden. Denjenigen die sich bereits Monate oder gar Jahre ohne zufriedenstellende Ergebnisse im Gym auspowern sei gesagt: 99,9% von Ihnen erzielen deshalb keine Resultate, weil Sie nicht genug essen!

Liegt der Kaloriengrundumsatz – also die Kalorienmenge, die Ihr Körper durch gewöhnliche Aktivitäten pro Tag verbrennt – bei 2300 kcal und Sie nehmen aber nur 2300 kcal oder 2500 kcal durch Ihre Ernährung auf, dann hat die Muskulatur nicht den Hauch einer Chance zu wachsen.

Wer massiven Muskelaufbau will, muss massiv essen!

Ihr Kalorien-Intake sollte den Kaloriengrundumsatz um mindestens zwei Drittel übersteigen. Sicherlich ist es (besonders für Hardgainer und Ektomorphen) hart 4000 oder 5000 kcal zu sich zu nehmen, aber wer schnelle Ergebnisse am Körper sehen will, kommt nicht darum herum.

Genau hier kommen die Vorteile der Nahrungszufuhr in Flüssigform, also Muskelaufbau Shakes, zum Tragen…

Shakes fühlen sich nicht nur angenehmer zum Aufnehmen an, sie werden auch viel leichter verdaut. Mit anderen Worten ausgedrückt gelangen die Inhaltsstoffe (Nährstoffe, Spurenelemente, Vitamine etc.) schneller und effektiver an ihren Bestimmungsort – die Muskelzellen.

Muskelaufbau Shakes vs. Bulking

Immer noch verfolgen viele Athleten die Philosphie des blinden Bulkings, also der extremen Kalorienzufuhr ohne dabei auf die Inhaltsstoffe der Nahrung zu achten.

Auch wenn hier durchaus an Masse zugelegt werden kann, ist das Verhältnis von gewonnener Muskelmasse bei gleichzeitiger Steigerung des Körperfettgehaltes weitaus nachteilhafter, als bei nährstofforientierter Diät, respektive durch nahrhafte Muskelaufbau Shakes.

Hinzu kommt nicht nur, dass man es später beim Herunterdefinieren um Einiges schwieriger haben wird, sondern auch die Gefahr von ernsten Leberschäden und Stoffwechselkrankheiten.

Besser fahren sie daher in jedem Fall mit nährstofforientierter Kalorienzufuhr. Im Folgenden stellen wir Ihnen die besten Muskelaufbau Shake Rezepte zum Selbermachen. Diese Shakes sind bei hohem Kaloriengehalt (450 – 700 kcal) auch schmackhaft und bieten genau die Nährstoffe, welche die Muskulatur für schnelles Wachstum benötigt.

Top Muskelaufbau Shake Rezepte

Quark-Banane Muskelaufbau Shake

200 ml Vollmilch
3 EL Haferflocken
2 ganze Eier
150 g Magerquark
1 TL Honig
1 Banane
2 TL Whey Eiweiß
2 TL Distelöl
Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Wallnuss-Beeren Muskelaufbau Shake

300 g Vollmilch
150 g gemischte Beeren
125 g Griechischer Joghurt
3-4 EL gehackte Wallnuss
2 EL Whey
2 EL Olivenöl
Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Hüttenkäse-Erdbeer Muskelaufbau Shake

300 g Vollmilch
125 g Hüttenkäse
125 g Erdbeeren
2 EL Erdnussbutter
2 EL Haferflocken
2 TL Sonnenblumöl
1 EL Diätmarmelade
Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Pfirsich-Quark Muskelaufbau Shake

200 ml Vollmilch
1 Pfirsich
150 g Magerquark
1 ganzes Ei
2 EL Pinienkerne
2 TL Sesamöl
Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Apfel-Banane Muskelaufbau Shake

250 ml Vollmilch
125 g Hüttenkäse
eine halbe Banane
4 EL Haferlocken
3 EL Apfelmus zuckerfrei
3 EL gehackte Mandeln
2 EL Whey
2 TL Leinöl
Zutaten in den Mixer und zur gewünschten Konsistenz durchmixen

Eine reine Zuckerquelle (verarbeitete KH) sollten Sie im Übrigen nur bei post-workout Shakes hinzufügen. Hier eignen sich Dextrose, Stevia, Honig oder auch Kakao. Natürlich sollten Sie sich nicht auf die Wirkung von Shakes und Proteinen allein verlassen. Eine ausgewogene Ernährung kann nur in Verbindung mit harten Workouts und einer gesunden Lebensweise zum Aufbau von Muskelmasse führen.

Kontinuität und der Verzicht auf ungesunde Gewohnheiten, wie Alkohol, Tabak zu wenig Schlaf oder Stress sind in jedem Fall Grundvoraussetzung für erfolgreiches Bodybuilding.

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